Skip to main content

Jaga Asupan Vitamin Untuk Tulang Demi Mencegah Osteoporosis


Osteoporosis atau pengeroposan tulang bisa terjadi kepada siapa saja, termasuk orang-orang berusia muda. Oleh karena itu, diperlukan kesadaran diri dalam memenuhi asupan vitamin untuk tulang demi mencegah osteoporosis.

Melemahnya kekuatan tulang dapat menyebabkan tulang mudah patah dan rapuh. Kondisi ini umumnya tidak menimbulkan rasa sakit, terkecuali pada kondisi patah tulang belakang yang dapat menyebabkan sakit jangka panjang (kronis).


vitamin for bone_compress

Tidak hanya tulang retak atau patah, sebagian penderita osteoporosis berusia lanjut memiliki postur tubuh yang membungkuk. Atau pembengkokan tulang ke arah depan. Kondisi ini umumnya terjadi saat tulang belakang patah. Sehingga tulang membengkok karena tidak mampu lagi menopang berat badan.

Jaga Asupan Vitamin untuk Tulang sejak Dini
Vitamin yang diperlukan untuk tulang adalah vitamin D. Asupan vitamin D dibutuhkan tubuh demi menjaga kekuatan tulang dan otot. Tanpa vitamin D, penyerapan kalsium tidak mampu berlangsung dengan baik. Akibatnya, tubuh kehilangan senyawa penting yang mencegah pengeroposan tulang atau osteoporosis.

Cara mudah dan praktis untuk mendapatkan asupan vitamin D adalah melalui paparan sinar matahari. Tidak lupa, perbanyak mengonsumsi jenis-jenis makanan sehat dan bergizi. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa kandungan vitamin D dan kalsium dapat meningkatkan kepadatan tulang untuk wanita yang telah memasuki masa menopause. Manfaat vitamin untuk tulang juga mampu membantu penyembuhan penyakit rakitis.

Penderita kekurangan vitamin D umumnya memiliki karakteristik seperti:

Jarang terpapar sinar matahari
Berusia di atas 50 tahun
Memiliki penyakit ginjal
Intoleran terhadap laktosa (susu)
Kulit berwarna gelap
Menerapkan pola makan paling ketat dengan meniadakan konsumsi daging, ikan, telur, unggas, serta produk olahan susu ke dalam diet atau disebut vegan, dan
Bayi baru lahir yang hanya diberi asupan air susu ibu (ASI).
Penderita yang memiliki kadar vitamin D rendah umumnya membutuhkan konsumsi suplemen vitamin D.

Berapa banyak asupan vitamin D yang dibutuhkan oleh tubuh?

Anak-anak dan remaja usia 9-18 tahun membutuhkan asupan vitamin D sebanyak 600 satuan internasional (IU) per hari (1 IU sama dengan 0,025 mikrogram cholecalciferol atau ergocalciferol).

Orang dewasa usia 50 tahun ke bawah membutuhkan 400-800 IU vitamin D per hari. Untuk usia di atas 50 tahun membutuhkan asupan 800-1.000 IU vitamin dalam sehari.

Adapun kadar vitamin D di dalam tubuh tidak boleh melebihi 4.000 IU sehari karena dapat meningkatkan risiko terkena batu ginjal. Konsultasikan kepada dokter Anda mengenai takaran asupan vitamin D yang dibutuhkan untuk menghindari akibat kekurangan vitamin D.

Daftar Makanan yang Mengandung Asupan Vitamin untuk Tulang
Ingin punya tulang yang sehat dan kuat? Kuncinya adalah mengonsumsi jenis-jenis makanan bernutrisi yang mengandung vitamin D dan kalsium. Nutrisi ini berguna bagi tubuh seiring dengan bertambahnya usia dan makin melemahnya kepadatan tulang. Konsumsi vitamin untuk tulang, khususnya vitamin D dan kalsium, dapat mencegah tulang keropos akibat osteoporosis.

Berikut ini beberapa jenis makanan yang diperkaya vitamin untuk tulang, antara lain:

Telur
Produk susu, keju, dan yoghurt
Ikan sarden, salmon, dan tuna
Bayam
Jus jeruk.
Cukupi kebutuhan asupan vitamin untuk tulang demi mencegah masalah kesehatan tulang, seperti osteoporosis. Anda bisa mengalami kekurangan atau defisiensi vitamin D apabila jarang terpapar sinar matahari atau kurang mengonsumsi jenis-jenis makanan yang mengandung vitamin D. Imbangi juga asupan vitamin D dengan melakukan olah raga secara teratur agar fungsi tulang tetap kuat dan sehat.
Labels:

Popular posts from this blog

Resep Air Nabeez, Cara Sehat Rasululloh S.A.W.

Dewasa ini sedang Trend Sunnah Menjadi Gaya Hidup, tidak terkecuali Air nabeez adalah air rendaman (infused water) kurma atau kismis. Kurma atau kismis yang dimasukkan ke dalam wadah tertutup yang sudah berisi air masak, dan direndam semalaman untuk diminum keesokan paginya. Air nabeez ini merupakan minuman Favorit Rasulullah SAW lho. Biasanya, beliau merendam kurma atau kismis di dalam wadah tertutup selama 12 jam. Kemudian, airnya diminum dan buah kurma yang sudah lembut langsung ditelan tanpa mengunyah terlebih dahulu. Intinnya, air nabeez ini sama seperti infused water kekinian. Bedanya, bahan yang diambil sarinya bukan buah-buahan segar seperti strawbery atau lemon melainkan kurma. Yuk simak cara membuat air nabeez yang benar. 1. Alat dan bahan yang harus disiapkan Sebelum membuat air nabeez, ada beberapa bahan yang harus dipersiapkan terlebih dahulu: Ambil beberapa butir kurma atau kismis, sebaiknya dalam jumlah ganjil Siapkan wadah atau gelas tertutup Siapkan ...
Read more

Penyebab kista yang mesti diketahui sejak dini, yuk bunda kita intip Gejala awalnya

PENYEBAB KISTA YANG HARUS DIKETAHUI. kista merupakan penyakit yang sulit dideteksi keberadaannya sampai kista itu menjadi parah. Untuk itu kita harus tahu apa saja penyebab kista dan bagaimana penangannnya. Penyebab Kista itu beragam. Penyakit kista yang sering menyerang kaum perempuan merupakan penyakit yang memiliki penyebab internal atau eksternal. Penyebab kista sulit ditemukan dari kista sendiri baru bisa dideteksi dalam jangan waktu lama setelah tumbuhnya. Itulah yang menyebabkan kista sering menjadi momok bagi kesehatan wanita. kista-samakah-dengan-kanker-ovarium Penyakit Kista yang menyerang kaum perempuan biasanya menyerang bagian-bagian intim perempuan seperti payudara, rahim, mulut rahim dan lain-lain. Kista yang muncul pada organ-organ tubuh tersebut biasanya disebabkan oleh ketidakstabilan hormonal dan faktor luar seperti kurang menjaga kebersihan dan kesehatan organ-organ tersebut. Penyebab kista yang dapat ditemukan oleh para ahli adalah adanya gangg...
Read more

KHASIAT DAN MANFAAT BUAH PEPAYA BAGI KESEHATAN JANGKA PANJANG

Buah pepaya merupakan buah yang enak untuk dikonsumsi selain itu banyak sekali manfaat buah pepaya untuk kesehatan. Buah pepaya sendiri merupakan buah yang sangat mudah di jumpai di Indonesia. Bahkan banyak sekali yang memiliki pohon pepaya di pekarangan rumahnya. Maka tak heran jika hampir semua orang Indonesia pernah menikmati kesegaran buah yang satu ini. Hal itu tentunya tak terlepas dari pohon pepaya yang termasuk jenis pohon yang mudah dibudidayan di negara kita. Agar tidak melebar kemana-mana maka pada kesempatan ini pembahasan kita tentang buah pepaya ini hanya dalam lingkup manfaatnya saja. Mungkin bagi sebagian orang hanya memahami manfaat buah pepaya hanya sebatas buah dengan kandungan Vitamn A yang sangat tinggi. Namun ternyata perlu anda pahami bahwa pada buah pepaya banyak sekali kandungan-kandungan senyawa lainya yang tentunya kaya akan manfaat bagi kesehatan maupun obat. Berikut kandungan yang terdapat pada buah pepaya: Vitamin A (1.750 IU) Vitamin ...
Read more