Geng Sehat pernah tidak saat tidur di malam hari, eh tiba-tiba terbangun? Sebagai informasi, waktu tidur yang ideal adalah antara 6 sampai 8 jam. Dikutip dari Huffington Post, kalau Kamu hanya terbangun untuk berganti posisi di malam hari, hal tersebut masih wajar. Namun kalau Kamu sering terbangun dari tidur lebih dari 30 menit, Kamu perlu menemukan penyebab agar bisa mengatasinya Gengs!
Siklus tidur harian yang tidak normal akan menyebabkan tubuh kurang tidur dan menjadi lemas. Kalau Kamu terbangun dari tidur di malam hari dan sulit untuk tidur lagi, bahkan tidak merasa ngantuk sama sekali, kondisi tersebut dapat disebut dengan mid-insomnia alias kesulitan menjaga waktu tidur.
Penyebab Terbangun di Malam Hari
1. Gangguan Tidur
Kemungkinan pertama kenapa Kamu terbangun di malam hari adalah Kamu menderita gangguan tidur. Bisa jadi Kamu mengalami insomnia atau sleep apnea. Selain kesulitan untuk tidur nyenyak, penderita insomnia juga dapat terbangun beberapa kali di malam hari.
Untuk gangguan tidur sleep apnea, kondisi ini terjadi ketika seseorang berhenti bernapas selama sekitar 10 detik saat tidur. Jeda napas ini yang kerap membuat penderitanya terbangun. Mereka yang mengidap sleep apnea umumnya tidak menyadari kondisi ini.
2. Sedang Sakit
Kondisi tubuh yang tidak fit bisa membuat Kamu terbangun di malam hari, baik dalam kondisi yang parah atau ringan. Masalah yang bisa mengganggu tidur yaitu sakit punggung, sakit kepala, nyeri sendi, perut melilit atau kembung, serta seringnya ingin buang air kecil. Sering buang air kecil bisa disebabkan oleh masalah prostat pada pria, atau akibat mengonsumsi obat-obatan bersifat diuretik.
3. Menderita Sakit Mental
Stres atau depresi juga bisa menyebabkan Kamu terbangun di malam hari, karena terdapat sesuatu yang mengganjal atau dipikirkan di alam bawah sadar. Stres banyak penyebabnya, misalnya pekerjaan yang menumpuk atau ada masalah percintaan. Rasa cemas akan membuat Kamu sulit untuk tidur nyenyak. Mereka yang mengidap masalah kepanikan atau gangguan bipolar juga sering terbangun di malam hari.
4. Terlalu Lelah
Ketika hari-hari Kamu dipenuhi aktivitas, sesampainya di rumah rasanya ingin segera berbaring di kasur untuk berisitirahat dan mengisi ulang tenaga. Namun, tahukah Gengs kalau saat lelah ternyata tubuh masih bertanya apakah lelah yang Kamu rasa karena stres atau energi yang terkuras. Lagi pula, lebih bagus kalau Kamu membersihkan diri terlebih dahulu sebelum pergi tidur.
5. Usia
Pernah mendengar keluhan orang tua kalau mereka mengalami kesulitan tidur? Yep, seiring bertambahnya usia, siklus tidur akan semakin berkurang, lho. Lama waktu tidur pun akan berkurang menjadi 4 sampai 5 jam sehari. Mereka yang berusia lebih tua atau paruh baya cenderung dapat terbangun di tengah tidur malam mereka.
6. Perubahan Hormon
Nah, kalau ini merupakan penyebab yang sering dialami oleh wanita. Wanita yang mengalami perubahan hormon akibat menstruasi, kehamilan, menopause, maupun perimenopause cenderung akan memiliki masalah tidur.
Cara Agar Bisa Tidur Lagi
Jika Kamu termasuk salah satu dari yang sering terbangun di malam hari, coba cari tahu penyebabnya agar Kamu bisa mendapatkan waktu tidur yang berkualitas. Berikut ini beberapa cara yang bisa Kamu coba agar Kamu terlelap kembali seperti dilansir dari CNN Indonesia.
Nyalakan lampu seperlunya di malam hari
Saat Kamu terbangun, sebisa mungkin hindarilah cahaya. Semakin terang dan lama Kamu melihat cahaya, Kamu akan semakin terjaga, lho. Jadi, kalau Kamu sangat ingin buang air kecil, nyalakan lampu yang benar-benar dibutuhkan saja dan hindari pula menghidupkan perangkat elektronik, seperti TV, tablet, atau handphone.
Membaca
Membaca dapat membuat mata Kamu lelah sehingga Kamu akan mengantuk. Tapi, jangan baca buku yang bisa membuat jantung Kamu berdebar atau komik favorit, ya. Bisa-bisa Kamu malah semakin terjaga. Oh iya, gunakan cahaya seminimal mungkin, misalnya lampu belajar kecil.
Jangan makan
Saat Kamu terbangun di malam hari, jangan makan apapun ya Gengs. Mengunyah di malam hari akan menghambat Kamu untuk tidur kembali. Kalau Kamu sering melakukan kebiasaan ini, otak dan tubuh akan mengharapkan makanan di malam hari, sehingga Kamu akan terbiasa bangun di malam hari karena lapar.
Itu dia beberapa penyebab mengapa Kamu suka terbangun dari tidur di malam hari dan bagaimana cara agar bisa kembali terlelap. Kalau Kamu tidak bisa tidur di malam hari, jangan balas dendam dengan banyak tidur di siang harinya, ya. Hal tersebut dapat membuat otak dan tubuh terbiasa untuk terjaga atau terbangun di malam hari. Gangguan tidur tidak boleh Kamu sepelekan, karena tidur yang tidak nyenyak akan membuat Kamu kelelahan di pagi harinya. Alhasil, aktivitas sehari-hari Kamu pun dapat terganggu.