Bukan hal yang mudah memang untuk hidup di zaman sekarang. Ada banyak sekali faktor pemicu yang membuat Kamu sewaktu-waktu terserang penyakit, mulai dari jenis makanan dan minuman yang kurang menyehatkan, hingga polusi udara yang tidak terkendali. Maka dari itu, yuk ketahui bagaimana cara agar Kamu terhindar dari penyakit!
Baca Juga: Pentingnya Menjaga Sistem Imun
Tubuh Memiliki Pertahanannya Sendiri
Gengs, meskipun tubuh kerap terserang penyakit, sebenarnya tubuh memiliki sistem pertahanannya sendiri, lho. Sistem pertahanan inilah yang sering kita sebut dengan sistem kekebalan atau sistem imun. Sistem imun bekerja untuk menjaga tubuh dari serangan sejumlah penyakit, dengan cara mengenali dan menghancurkan patogen yang masuk ke dalam tubuh, seperti virus, bakteri, protozoa, dan parasit.
Sistem imun sendiri pada dasarnya terdiri dari 3 lapisan pertahanan, mulai dari bagian terluar yaitu kulit, lapisan mukosa, enzim, dan flora mikroba alami. Selanjutnya terdapat lapisan pertahanan kedua yang disebut dengan sistem imun nonspesifik, yakni fagositosis. Sedangkan lapisan pertahanan ketiga atau yang terdalam disebut dengan sistem imun spesifik. Ketiga lapisan sistem imun ini akan menjadi benteng pertahanan tubuh dari segala jenis penyakit.
Baca Juga: Cara Tepat Meningkatkan Energi dalam Tubuh
Sistem Imun Bisa Mengalami Penurunan
Meski tubuh sudah memiliki sistem imunnya sendiri guna menjaga tubuh tetap sehat, ternyata sistem imun ini juga bisa mengalami penurunan, lho. Dan jika sistem imun sudah menurun, maka kemungkinan tubuh terkena penyakit akan sangat mudah terjadi.
Dilansir dari National Geographic, ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan sistem imun menurun, antara lain:
Kontaminasi udara
Selain memengaruhi kesehatan paru-paru, udara di sekitar juga dapat memengaruhi imunitasmu lho, Gengs. Penelitian menunjukkan, udara yang terkontaminasi dapat menekan kinerja sel T, yang merupakan komponen sistem imun paling penting.
Duduk sepanjang hari
Duduk memang membuat tubuh terasa nyaman. Namun, duduk dalam jangka waktu yang terlalu lama ternyata juga tidak baik bagi kesehatan, terutama untuk imunitasmu. Duduk sepanjang hari dapat memperlambat laju metabolisme yang menyebakan tubuh menjadi lebih lama dalam menyerap nutrisi.
Kesalahan dalam memilih produk kecantikan
Ada beberapa produk kecantikan yang mengandung bahan artifisial bersifat toksik. Penggunaan produk-produk dengan bahan ini akan menurunkan fungsi sistem imun.
Terlalu banyak mengonsumsi junk food
Junk food biasanya dibuat menggunakan tepung dan memang terasa sangat lezat. Namun dibalik kelezatan tersebut, ternyata tepung pada junk food bisa mengganggu kerja sel T dan sel B. Kedua sel ini merupakan komponen sistem imun untuk melawan penyakit.
Kurang tidur
Saat Kamu kurang tidur, maka sistem imun dalam tubuh akan bekerja dengan kurang efektif. Pasalnya, tubuh akan memproduksi lebih sedikit melatonin yang sebenarnya berguna untuk memperbaiki kerja sistem imun.
Terlalu banyak mengonsumsi protein
Protein memang dibutuhkan bagi tubuh, namun tetap dalam jumlah yang cukup ya, Gengs. Protein berlebih, terutama yang berasal dari hewan, menyebabkan tubuh memproduksi lebih banyak hormon IGFI yang berperan mempercepat penuaan dan mengganggu kerja sistem imun
Menyendiri
Orang yang sering menyendiri dan merasa kesepian cenderung lebih mudah stres. Jika sudah mengalami stres, maka hal ini dapat berpengaruh pada sistem imun tubuh.
Kecanduan kafein
Minuman berkafein seperti kopi dan teh memang memiliki rasa yang khas. Maka tidak heran jika ada saja yang tergantung pada kedua minuman ini. Eits, jika Kamu merasa sudah terlalu tergantung dengan produk-produk kafein, sebaiknya mulai kurangi dari sekarang supaya tidak berdampak pada sistem imun dan kesehatanmu.
Tips Menjaga Imunitas Tubuh
Setelah mengetahui beberapa faktor yang menyebabkan menurunnya sistem imun dalam tubuh, maka ada baiknya kita juga mengetahui bagaimana cara untuk menjaganya. Berikut beberapa cara yang dapat Kamu lakukan untuk menjaga sistem imun tubuh:
Perbanyak konsumsi sayur dan buah-buahan
Geng Sehat pasti sudah tahu dong kalau sayur dan buah-buahan memiliki manfaat yang baik bagi tubuh. Nah, untuk menjaga agar imunitasmu tidak cepat turun, sebaiknya konsumsilah sayur dan buah-buahan yang kaya akan nutrisi dan antioksidan setiap harinya.
Rutin berolahraga
Menggerakkan tubuh secara aktif setiap harinya akan meningkatkan metabolisme tubuh, membantu menjaga kebugaran tubuh, serta memperkuat sistem pertahanan tubuh dari serangan penyakit.
Menghindari stres berlebihan
Siapa sangka jika ternyata stres yang terlalu berlebihan juga bisa berdampak pada daya tahan tubuh dan membuatmu rentan sakit. Hal ini disebabkan karena pada saat stres, hormon stres akan meningkat di dalam tubuh dan menekan sistem imun. Maka dari itu, sangat penting untuk menjaga kestabilan emosi dan terhindar dari stres ya, Gengs!
Mengonsumsi produk peningkat sistem imun tubuh
Ada banyak produk peningkat sistem imun tubuh, mulai dari suplemen hingga multivitamin. Namun di antara semua produk tersebut, ada baiknya jika Geng Sehat memilih jenis produk yang terbuat dari bahan herbal dan telah teruji secara klinis, ya. Oh ya, pastikan juga jika suplemen yang Geng Sehat konsumsi sesuai dengan kebutuhan. Artinya, jika usia Geng Sehat sudah dewasa, maka konsumsilah suplemen untuk dewasa. Begitu pun jika Mums ingin memberikan produk peningkat sistem imun untuk si Kecil. Berikan suplemen sesuai usianya. Hal ini karena dosis yang diperlukan setiap usia berbeda-beda. Saat ini sudah tersedia produk-produk suplemen dalam bentuk sirup dengan berbagai rasa, sehingga si Kecil akan menyukainya.
Baca juga: 7 Hal yang Perlu Dilakukan Saat Anak Divaksinasi
Pepatah menyebutkan, lebih baik mencegah daripada mengobati. Jadi, mulai sekarang jangan malas untuk melakukan tips-tips di atas ya supaya tubuhmu bisa terus terjaga imunitasnya serta terhindar dari penyakit!